Pourquoi l’aquagym séduit de plus en plus de personnes en surpoids

L’obésité et le surpoids sont devenus des enjeux de santé majeurs dans nos sociétés modernes. Perte de mobilité, douleurs articulaires, risque accru de maladies cardiovasculaires… les conséquences sont nombreuses. Pourtant, pratiquer une activité physique reste une des clés essentielles pour préserver sa santé et amorcer une perte de poids durable.

Le problème ? Beaucoup de disciplines sportives classiques, comme la course à pied ou la musculation, s’avèrent difficiles, voire douloureuses, pour les personnes en surcharge pondérale. C’est là qu’intervient l’aquagym, une activité aquatique à la fois douce et complète, particulièrement adaptée aux besoins des personnes en surpoids.

Une étude qui démontre son efficacité

Une méta-analyse regroupant 10 essais cliniques menés dans plusieurs pays (Malaisie, Brésil, Inde, États-Unis, Pays-Bas) s’est intéressée aux effets de l’aquagym chez des adultes en surpoids ou obèses. Au total, 286 participants ont suivi des programmes allant de 6 à 12 semaines, avec 2 à 3 séances hebdomadaires d’environ une heure.

Les résultats sont sans appel :

• perte moyenne de 3 kilos,

• réduction de 3 cm de tour de taille,

• bénéfices plus marqués chez les femmes et les personnes de plus de 45 ans.

Même si l’impact sur l’IMC et la masse grasse reste limité, les chercheurs soulignent que l’aquagym est une alternative sécurisée : l’eau soutient le corps, diminue les contraintes sur les articulations et réduit fortement les risques de blessure.

Comment l’aquagym favorise la perte de poids

L’aquagym n’est pas une simple gymnastique douce. Chaque mouvement réalisé dans l’eau demande un effort supplémentaire à cause de la résistance aquatique. Résultat : le corps brûle davantage de calories, tout en travaillant en profondeur.

En moyenne, une séance d’une heure permet de dépenser entre 200 et 600 calories, selon l’intensité et le type de pratique (aquagym douce, aquafitness, aquabike). En plus, l’eau a un effet drainant qui stimule la circulation sanguine, soulage les jambes lourdes et aide à réduire la rétention d’eau.

Les bienfaits au-delà du poids

L’aquagym ne se limite pas à une simple perte de kilos. Ses bénéfices sont multiples :

• Tonification musculaire : bras, jambes, abdominaux et fessiers sont sollicités de manière harmonieuse.

• Souplesse et mobilité : l’eau facilite les mouvements, même pour les articulations fragilisées.

• Bien-être psychologique : pratiquer en groupe, en musique, dans une ambiance conviviale aide à retrouver le plaisir de bouger.

• Amélioration de la circulation : l’effet massant de l’eau favorise l’oxygénation des tissus et contribue à une peau plus ferme.

• Motivation durable : contrairement à certains sports perçus comme contraignants, l’aquagym reste une activité ludique qui incite à la régularité.

Pour qui et comment débuter ?

L’aquagym s’adresse à tout le monde, mais elle est particulièrement indiquée pour :

• les personnes en surpoids ou obèses,

• celles souffrant de douleurs articulaires,

• les seniors cherchant une activité douce,

• toutes celles et ceux qui souhaitent se remettre en forme sans traumatiser leur corps.

Pour commencer, il est conseillé de rejoindre un cours encadré par un coach spécialisé, afin d’apprendre les bons gestes et d’adopter un rythme adapté. Deux séances par semaine suffisent déjà à ressentir les premiers bienfaits au bout de quelques semaines.

En résumé : l’aquagym, un allié minceur et bien-être

L’aquagym s’impose comme une activité complète et sécurisée pour les personnes en surpoids. Elle permet non seulement de perdre du poids et d’affiner la silhouette, mais aussi d’améliorer la circulation, de renforcer les muscles et de retrouver le plaisir du mouvement.

Accessible à tous, ludique et efficace, elle représente une alternative idéale aux sports plus contraignants et peut devenir, avec un peu de régularité, une véritable alliée santé et bien-être.